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在如今智能手机成为现代人们不可或缺的物品，每天离不开智能手机，而在晚上，手机依旧在我们身边，成为睡前陪伴，但很多人并不知道很多晚上禁用的app是因为不少手机软件有害身体健康，所以在这里，我们为你汇总了100种晚上禁用的app大全，可以避免对身体的伤害，同时，也给你推荐了100款夜间必备软件app，使得你的睡眠质量更好。
晚上禁用的app大全
1. 游戏类app，如王者荣耀、绝地求生等。
2. 软件类app，如迅雷、百度云等，这些软件常常会有弹窗广告，会影响你的睡眠。
3. 社交类app，如微信、QQ等，这些常常有睡觉时间爆炸式的消息推送，千万不能打扰睡眠时间。
4. 视频类app，如抖音、快手等，红色标志的app应该永远在睡眠时间禁用。
5. 购物类app，如淘宝、京东等，因为浏览产品会让人兴奋，长时间使用会影响睡眠。
夜间必备软件app
1. 白噪声软件，如白噪声、催眠贝多芬等，它们能够帮助你快速入眠。
2. 睡眠记录app，如SleepBetter、智能睡眠等，可以帮助你记录睡眠质量，分析哪些因素影响睡眠。
3. 阅读类app，如知乎、Medium等，能够帮助你放松身心，有助于入眠。
4. 禅道类app，如Headspace、CALM等，能够帮助你放松身心，使你感到舒适和放松。
5. 按摩类app，如相机按摩、指压按摩等，可以帮助你放松肌肉，缓解疲劳。
晚上禁用app的原因
1. 许多app都会对眼睛产生很大的伤害，而晚上使用会更加加剧，容易造成眼睛出问题。
2. 许多app都会产生电磁波，它们对身体也有伤害，特别是对脑部和神经系统产生的辐射，晚上使用对身体伤害更大。
3. 睡眠不好会影响其他生理机能，例如头痛、神经问题、记忆力减少等等，晚上禁用这些app可以让你有更好的睡眠习惯。
4. 长时间阅读手机屏幕会让眼睛变得疲劳，而且会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是人体在晚上帮助调节生物钟的关键。
如何使用智能手机，使之符合健康睡眠要求
1. 在睡前一到两个小时最好停止使用智能手机，让自己放松，准备睡觉。
2. 可以选择使用智能手机相关的app，如睡眠记录app，这些app能够帮助你记录睡眠时间和质量，分析影响睡眠的因素。
3. 注意保持智能手机远离身体，距离至少30厘米以上，减少电磁辐射对身体的伤害。
4. 睡前可以使用白噪声app，帮助身体放松，缓解压力，有助于入眠。
5. 选择夜间必备的app，如阅读app、按摩app、禅道app等，有助于身体放松，睡眠质量提高。
总结
智能手机是我们日常生活中不可或缺的伴随物品，但也对身体产生很大的伤害，特别是晚上使用。因此，在使用智能手机时，一定要符合健康睡眠的要求，在晚上尽量少使用智能手机，禁用那些有害的app，同时，也可以选择一些夜间必备的app，有助于身体放松，睡眠质量提高。
