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晚上，很多人选择用手机打发时间。但有时候，我们需要限制自己使用哪些app，以避免影响睡眠质量或者影响心情。下面就是一份禁用晚上使用的app大全，以及晚上使用需谨慎的app列表，以供参考。
禁用的app大全
1. 社交应用程序：Facebook，Instagram，Snapchat等。这些应用程序可以增加你的焦虑，影响你的睡眠质量。
2. 音乐和视频流应用程序：让你心情振奋的音乐和影视可能会让你难以入睡，因此最好不在睡前使用。
3. 游戏：游戏容易沉迷，影响睡眠时间和质量。
4. 邮件应用程序：不要在睡前看工作邮件或社交邮件，这会增加你的压力和焦虑程度。
5. 新闻应用程序：充满负面信息的新闻会让你感到沮丧和失望，可能导致你入睡困难。
6. 购物应用程序：购物可能会让你烦躁和兴奋，影响你的睡眠。
7. 健身跟踪程序：这些程序可能会监测你的睡眠质量，但过多的数字和数据可能会让你分散注意力，让你难以入睡。
8. 星座和占星术应用程序：这些应用程序会刺激你的头脑，导致你入睡困难。
9. 天气应用程序：夜间查看天气回报可能会对你的情绪产生不良影响。
10. 其他娱乐应用程序：包括卡拉OK，音乐播放器，股票交易等。
晚上使用需谨慎的app列表
1. 阅读应用程序：在睡前阅读可能会有很多好处，但要避开刺激性的内容，例如推送通知、网络小说等。
2. 记事本应用程序：将你需要做的事情写下来，可以让你的头脑处于冷静的状态，避免瑟瑟发抖地回忆那些未完成的任务。
3. 冥想和放松应用程序：这些应用程序可以帮助你缓解紧张，让你心情平静。
4. 自然音乐应用程序：自然声音可以平静你的情绪，帮助你安然入睡。
5. 睡眠跟踪程序：正确地使用睡眠跟踪应用程序，可以帮助你了解自己的睡眠状况，因此可以提高睡眠质量。
6. 学习及工作应用程序：如果你希望在晚上学习或工作，可以使用那些具有“减少蓝光”功能，以减小对睡眠的影响。
7. 闹钟应用程序：这是最好的使用app之一，它会帮助你保持良好的睡眠时间表，避免过度疲劳和失眠等问题。
总的来说，如何科学地利用手机以及app，对我们的健康和心情是很重要的。我们应该保持警惕，在晚上避免使用那些可能会影响睡眠的应用程序。
