100款晚上禁用的APP大全
在晚上，我们无时无刻不在使用手机和应用，但有些 APP 可能在晚上使用反而会对我们的健康造成一些不良影响。以下是我们整理的 100 款晚上禁用的 APP 大全，让我们一起了解一下。
社交类APP
1. 微信
2. QQ
3. 微博
4. 抖音
5. 快手
这些社交类 APP 与朋友随时聊天、看新鲜事，会让人忘记时间的流逝，影响休息。同时，闪烁的屏幕也会刺激视觉中枢，使人难以入睡。
游戏类APP
6. 王者荣耀
7. 和平精英
8. 绝地求生
9. 英雄联盟
10. 阴阳师
游戏类 APP 不仅视觉刺激强烈，还会让人的情绪处于紧张的状态中。长期玩游戏还会让手腕受伤，引发手腕综合症。
影音娱乐类APP
11. 爱奇艺
12. 腾讯视频
13. 优酷视频
14. Bilibili
15. 网易云音乐
这些 APP 都是视听娱乐的佳品，可以充分放松、舒缓心情。但是，视听娱乐需要音量较大，听时时间过长可能会对听力造成损伤。另外，视觉刺激也会让大脑兴奋，对睡眠产生影响。
购物类APP
16. 淘宝
17. 京东
18. 美团
19. 饿了么
20. 手机支付宝
购物类 APP 会让人囤积过多物品，特别是淘宝和京东，这两个 APP 上有太多廉价而多出的东西。此外，长时间购物也是会让人疲惫。
知识类APP
21. 百度知道
22. 有道翻译
23. 百叶窗
24. 知乎
25. TED
知识类 APP 可以让人进一步扩大自己的知识面，长时间使用会使人的大脑处于极度亢奋的状态中，影响睡眠质量。
新闻类APP
26. 新浪新闻
27. 网易新闻
28. 头条新闻
29. 界面新闻
30. 全民K歌
新闻类 APP 新鲜内容不断更新，会让人产生浏览一直下去的欲望。此外，新闻信息依然是警觉性强的内容，在睡前望而却步不利于心情放松。
健康管理类APP
31. 全民健身
32. Keep
33. 西瓜视频
34. 菜谱大全
35. 来电狂响
这些APP虽然有助于健康管理，但是会让人感到过分激动、过分兴奋，对睡眠质量影响不好。
驾驶类APP
36. 高德地图
37. 百度地图
38. Uber
39. DiDi
40. OBD车载诊断
这些 APP 常伴随驾车时使用，而开车需要注意力集中，不宜使用有视线干扰的应用。此外，使用手机应用会对驾驶安全造成风险。
金融理财类APP
41. 股市行情通
42. 阳光理财
43. 京东金条
44. 拍拍贷
45. 陆金所
虽然这些 APP 有帮助理财的功能，但是长时间的理财操作会让人分心，影响睡眠，甚至会因为失眠和麻烦忧虑而影响理财效果。
运动类APP
46. 跑步健身
47. 足球锻炼
48. 游泳计时
49. 校园赛跑
50. 全民跳绳
运动类 APP 包括计时、统计、数据分析等，都需要时间和精力去完成，会长时间让身体紧张、肌肉酸痛，不利于身体放松休息。
高危App
51. 格雷短信
52. 屏幕里的江湖
53. 草榴社区
54. BTHUB
55. 菠萝蜜视频
这些都是一些不良信息的集散地，包括低俗、暴力等内容，非常不利于身心健康。
没有降低屏幕熬夜伤害的APP
56. Night Shift
57. Flux
58. Twilight
59. Red Moon
60. CF.lumen
这些 APP 通过调整屏幕的颜色、亮度和色温等参数，降低屏幕的刺激性。但是，这些 APP 并不能完全降低屏幕对眼和大脑的刺激，只是降低了屏幕的刺激程度。
智能助手类APP
61. Siri
62. Google Now
63. 小爱同学
64. 百度度秘
65. MSTY
虽然这些智能助手可以帮助人们快速完成一些工作，但是这些 APP 是通过语音交互实现的，而语音会刺激大脑并让人兴奋起来。此外，这些智能助手也会对我们的睡眠产生影响。
读书类APP
66. 万卷书屋
67. 红袖读书
68. 微信读书
69. 多看阅读
70. 书阁小说
读书类 APP 可以丰富人们的阅读层次，但是长时间阅读也会让眼睛疲劳，不利于睡眠及健康。
工具类APP
71. 手电筒
72. 记事本
73. 翻墙APP
74. 浏览器
75. Wifi管理器
工具类 APP 往往功能丰富，但是使用工具类 APP 过于频繁，会使人心境紧绷，难以舒缓情绪和放松身体。
移动办公类APP
76. 企业微信
77. 钉钉
78. 有道云笔记
79. Office Suite
80. 简书
这些 APP 表面上看来都是在为人们提供工作和学习上的便捷，但是常用这些 APP 会影响一个人的精神和健康。
旅游类APP
81. 美团旅游
82. C-trip
83. 车来了
84. 去哪儿
85. 飞享惠
这些 APP 是为网友提供旅行方案和旅途的导航，但大量使用会让人产生疲劳的情绪，引起失眠、焦虑等问题。
音乐类APP
86. 百度音乐
87. 网易云音乐
88. QQ音乐
89. 虾米音乐
90. 酷我音乐
音乐可以缓解紧张的情绪并提高人的睡眠质量，但是对于过于高频的听音乐行为会产生对人体健康不利的影响。
语言学习类APP
91. 有道口语
92. 英语流利说
93. 篱笆课堂
94. 雅思口语
95. 普华语
这些 APP 都是为了人们的口语能力而提供语言学习，但是长时间使用这些 APP 会让人疲劳，影响健康。
出入境类APP
96. 出入境旅游APP
97. 留学中介APP
98. 携程旅行
99. 蚂蜂窝
100. 途牛旅游
这些 APP 是出入境和旅游的集合地，如果长时间使用这些 APP，特别是在晚上，将会对身体产生不可逆的损害。
夜间必备 APP
虽说很多 APP 都是晚上禁用的，但这里还是介绍了一些夜间必备的调节 APP，可以起到缓解和帮助我们更好地休息。
睡前冥想类APP
1. Headspace
2. 心若安然
3. Calm
4. Insight Timer
5. 静心钢琴
这些 APP 提供一些冥想、放松、呼吸等技巧，有助于放松身心、缓解压力，提高睡眠质量。
调节屏幕数值类APP
6. f.lux
7. 亮度调节器
8. Night Mode
9. ColorScreen
10. Play（光线）
这些 APP 可以通过调整屏幕亮度、色温等参数，降低屏幕对眼睛的刺激性。使用这些 APP 可以减少屏幕对眼睛的伤害。
自然音效类APP
11. 自然之音
12. 亚马逊雨林
13. 纯正美劇
14. 小桥流水
15. 睡眠app
这些 APP 可以播放自然声音，比如海浪、鸟鸣等，营造出一个安静舒适的环境，帮助人们放松身心，提高睡眠质量。
统计睡眠数据类APP
16. Sleep Cycle
17. Sleep Better
18. Pillow
19. Sleep Time
20. SnoreLab
这些 APP 可以统计睡眠数据，比如入睡时间、醒来时间、睡眠质量、呼吸、心率等，帮助人们更好地了解自己的睡眠习惯，优化睡眠品质。
运动打卡类APP
21. Keep
22. 跑步计步
23. 腰驼
24. 微信运动步数
25. 爱莲说跟紧我
这些 APP 可以记录运动数据，包括运动时间、步数、卡路里消耗等，帮助人们制定运动计划，提高睡眠品质。
白噪音类APP
26. White Noise
27. 白噪声
28. 梦之声
29. Rain Sound
30. 锟音实验室
这些 APP 通过播放白噪音、自然声音等，制造出一个安静的环境，帮助人们放松身心，提高睡眠质量。
睡前伸展类APP
31. Hatha Yoga
32. Yoga Studio
33. MindBody
34. 30 Day Yoga Challenge
35. Yoga for Beginners
这些 APP 提供一些瑜伽、伸展、拉伸的运动，有助于帮助人们放松身体、缓解压力，提高睡眠质量。
脑波调节类APP
36. Brain Wave Tuner
37. Brain Lab
38. NeuroNation
39. Relax Melodies
40. 心呼吸
这些 APP 基于脑波节律去使用音频和视觉刺激来控制一个人的精神状态，平衡身心情绪，提高睡眠质量。
睡前温馨话语类APP
41. 睡前故事
42. 暖暖说话
43. 睡前安全故事
44. 听过的温馨方案
45. 小声叮咛
这些 APP 可以播放一些短篇故事、小品、温馨话语等，帮助人们放松心情，提高睡眠品质。
梦境类APP
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