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晚上，我们应该放松心情，放下手机，好好休息。但是很多人都会在晚上使用手机，不仅影响睡眠质量，还可能导致眼睛疲劳，对身体健康造成影响。为了让大家在晚上能够更好地休息，这里推荐一些禁止使用的app，以及一些夜间必备软件app。
禁用的app
1.社交媒体：微信、微博、QQ、旺旺、Facebook、Twitter等
社交媒体繁忙的动态和消息推送可能让你无法停下来。在晚上娱乐让你的大脑保持警觉状态，难以进入睡眠。
2.游戏：王者荣耀、绝地求生、和平精英等
晚上玩游戏会增加大脑的兴奋程度，导致难以入睡。而玩游戏也会对眼睛造成极大负担，对眼睛的伤害也会随着睡眠质量的下降而加剧。
3.淘宝、京东、拼多多等购物app
晚上浏览购物网站逛淘宝是很多人的兴趣爱好，但是购物可能会让你变得兴奋，易于燃起购物欲望，加重困扰睡眠的焦虑。
4.影视娱乐：爱奇艺、腾讯视频、优酷等
在晚上观看电视或者电影，特别是在荧幕上会播放夜间场景的影视剧，可能会加剧睡眠不足的问题。此外，太多的电视和电影摄影可以造成眼睛疲劳和眼睛紧张的感觉。
5.学习app
很多人将课程表、学习计划等设定在手机app上，进行学习安排。而晚上学习可能会让你的大脑兴奋，破坏人生物钟。建议学习在白天进行。
夜间必备软件app
1.护眼软件：护眼大师、护眼王等
在晚上工作或者使用手机时护眼软件可以提供一种更柔和的环境，既可以保护眼睛，同时也可以减少光的伤害。
2.睡眠记录软件：睡眠周期、Sleep Cycle等
睡眠记录软件可以帮助你监控你的睡眠周期，提高睡眠质量，并且每逢晚上根据用户的个性睡眠习惯，自主评估用户的睡眠状态。
3.冥想放松软件：Headspace、Calm等
冥想放松软件可以帮助我们平静下来，放松身心。使用这些软件有助于预防和缓解晚上的压力，促进睡眠质量。
4.健康管理软件：好身体、脉动等
晚上使用健康管理软件，可以帮助记录身体健康情况，非常方便。这些健康管理的软件提供了各种健康建议和小贴士，有助于改善身体健康，促进睡眠质量。
5.音乐软件：喜马拉雅、网易云音乐等
晚上通过听音乐放松自己，可以帮助我们放松神经，安抚情绪，使人安静。
结论
恰当的使用手机可以给我们的生活带来便利，但是晚上使用手机也会对我们的身体健康造成负面影响，影响睡眠质量。因此，我们应该经常禁用上述app，使用夜间必备软件app，合理安排好自己的晚上时间。
